你不敢糟糕，是害怕辜负期待
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给自己最好的六一礼物，
是允许自己有情绪。
期待不见得是一个很好的词。很多人的心理问题都是被这个词闹的。
被别人期待着，然后自己也认同了那个期待。将自己逼到一个“必须怎样”“一定要怎样”“不怎样就绝对不行”的位置。
可想而知，这里面有多大的给自己的压力，有多少的焦虑和恐惧，多少对自己的不能放过，以及不允许。
跌出期待，让人失望，是很多人内心的噩梦，让很多人夜不能寐，焦虑至极。
反讽的是，不管多么艰难和焦虑，不管多么疲惫和耗竭，这个人都不能去和给予他期待的人说，“请不要对我期待了，你的期待让我好累”。
为什么那么难受都不能去跟对自己有期待的人这样说呢？
因为好害怕，我暴露了我不行，你就会觉得我很糟糕，你就会不再喜欢我。
因为我不能接纳我的做不到，所以我觉得整个世界肯定也接纳不了我的做不到。
一个人不敢糟糕，当然就得符合所有期待。
一个人不敢糟糕，当然就接纳不了真实的自我糟糕的那个部分。
无法接纳“不够好”，必须活成内心期待的样子。于是就让很多人活得不自由，活得不真实，活在自我攻击和自我谴责里。
可是，一直都做得好，一直都不糟糕，是不可能的啊。
不符合期待，不代表全世界都对你有期待，你完全可以去定义，你对自己的期待的标准。
说得狠一点，你也可以对自己没有期待，这是你的权力。
也许你的第一反应就是：对自己都没有期待，那不就是一个世界的废物？那这个人活着有什么动力和意义啊？那这个人有什么价值啊？
不！
我来举个例子。
“毛不易”这个名字大家听过吗？
他曾是一个实习护士，因为喜欢唱歌，在唱歌平台翻唱了无数歌曲，吉他弹得很一般，没有什么乐理知识，写词写得不错。
后来，2017年他参加了《明日之子》，意外获得冠军，从一个毫不起眼“业余巨星”变成了真正的巨星，他创作的《消愁》爆火，在乐坛新人不多的情况下，他成为了很多观众、公司、平台的新关注点，外界给予了他很高的期待。
但是，他没有如一些人预料地“大火”起来，后期的一些歌，有不错的，但是也不足以将他推向一个更稳定更高的位置。
就在前几周前，毛不易在《我是唱作人》里面被淘汰。
他说，“离开这个舞台，我遗憾的是没有一个最好的状态来呈现作品，我不遗憾的是，我想表达的内容、想唱的歌，都唱给大家听了。”
在比赛里，他曾经被推官们毫不留情的评价，
薛之谦说他，“词没有写清楚，词和曲都落了俗套”，
华晨宇说他，“我从来就没有期待过你，因为你的曲子在我这里一次也没有过关。”
当媒体去追访他，问他对于失败的体验，似乎他没有做到大家期待的那种好。
他回答说，“早前大家对我的一些评价我真是愧不敢当，可能对我的一些词有认可，但我自己有多少能力我自己最清楚。”
我翻译了一下他这句话，我想其实他说的就是，
“我知道你们对我有一些期待，可我也很清楚，这个期待太高了，我没有这个能力。”
一个人，可以平静地对外界讲得出这样的话，是因为他已经平静地过了自己的那一关。
他觉得自己没有那么符合别人的期待，也是没问题的，他可以做自己。
即便被大众很“善意”地推到了某个位置，他也能冷静地说，“谢谢你看得起，但这不是我的位置”。
成为自己，需要去容纳失望，容纳自己对自己的失望，容纳别人对自己的失望。
最后，容纳自己，是一个普通人，并没有那么光辉璀璨与众不同。
即使你拥有能力，即使你拥有机会。
有人曾经问我，难道，人生不需要高光时刻吗？不需要站到最高点一次吗？
可我想说，有谁规定人生一定需要高光时刻？
不管有多少高光时刻，你也一样会归于虚无。并不会特别到，化成神永垂不朽。
很多人的痛苦，不在于希望有一些高光时刻，而在于，希望自己的人生时时刻刻处于高光时刻，希望自己总是舞台中央，希望自己在一个特定范围里就比周围的人都要强。
一个人活着，当然会对自己有一些期待的，别人对你也会有各种各样的期待的，特别是一个人担负着很多角色的时候。
期待本身是没有错的。
可是，
如果时时刻刻你都要满足来自别人的或者来自自己的期待，
如果无法接受你有一些时刻，有一些事情，跌出期待之外，不在期待之中，
如果别人把你放在了某个位置某个人设里，你就无法拒绝，就下不来，
那么你也许永远都无法放松自己，无法坦然地做一个不那么优异的自己了。
最后，说几个跳出捆绑着你的那些“善意期待”的方法。
1. 意识到期待总是难免的。
不管是自己对自己的还是别人对自己的。同时也意识到，完成所有的期待是不可能的。没有人能完成全部的期待，除非他就是为了满足别人的期待而活。
2. 自己到底待在哪个位置，自己最舒服呢？
有人说，如果跳起来够一够就能触到的高度，一定要去争取。但是，如果你是跳起来才够着的，那么不能一直待在那个位置，从那个位置上下来也是很正常的，毕竟，也没人给你准备了梯子。
3. 如果对自己有期待，建议对自己的容许度高一些。
把期待的范围变广一点，做到了A就不要要求还要做到B。比如，做好了妈妈就不要要求自己在职场还要赢，赢了职场就不要期待自己一定是个好妈妈。
4. 自我觉察一下。
检视一下自己有没有以下想法：我过去在学校很优异一路领先从不辜负父母的期待，可是我现在就混得不行/婚姻不行/孩子不行/收入不行，我不符合一贯的人设和期待啊。
人生包含了那么多难题和挑战，你是在A赛道上胜出了，怎么能代表，你在其他规则、玩法、选手完全不同的赛道上胜出呢？
5. 辜负期待，我会内疚怎么办？
内疚的意思就是，你觉得别人会因为你做得不好而失望而难过，所以你内疚。
但是，这件事的起因本来就是关系中的那个人不应该对你有不切实际的期待啊，不是你的错啊，他要对他一厢情愿不切实际的期待负责，承担其后果，也就是期待破灭会失望难过的后果。
这是他自己的事情，不是你要去承担的事情。
所以，对你的无所不能抱有期待的人，包括你自己，是否还是活在幻想里呢？
有期待没错，
但也需要接受自己做不到期待。
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作者介绍
胡慎之，最懂关系的心理学家。著有《胡慎之家庭教育课》《胡慎之家庭课：重建亲密关系》《高情商人际关系沟通术》。所有冲突，都是合谋。
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